۴ مهارت کاهش وزن نه تنها می‌توانند ترازو را پایین بیاورند و شکم را به خوبی بزرگ کنند

چی بخورم؟ چطور بخورم؟ می‌تونم کود رو کم کنم و دوباره شکمم رو بزرگ کنم.

متوجه شدم که خیلی از افراد معده‌ی بدی دارند. گفتم می‌توانم صبح‌های دوره‌ی کاهش چربی یک فنجان قهوه‌ی سیاه و سرکه‌ی سیب بنوشم. بیا کمی غلات دانه‌درشت بخوریم. گفت نه، و نمی‌تواند نفخ را هضم کند، پس اگر معده خوب نیست، چگونه وزن کم کنیم؟ در این مقاله، معده و کاهش وزن دو بار بررسی شده‌اند.

۱. جدی غذا بخورید، آهسته بجوید، رژیم غذایی ذهن آگاهی برای گلو

اولین نکته‌ی قلبی من، لطفاً به مدت یک ماه روی بازخورد به من پافشاری کنید. موقع غذا خوردن کار نکنید، با تلفن همراه بازی نکنید، موقع احساسات یا استرس غذا نخورید، چون این کارها به معده‌تان آسیب می‌رساند.

وقتی غذا می‌خوریم و هضم می‌کنیم، بهتر است سیستم عصبی زیر سمپاتیک را فعال کنیم، یعنی آرامش داشته باشیم، اما وقتی درام، اضطراب، کار و رانندگی را تماشا می‌کنیم، ممکن است به معده و روده‌ها آسیب برسانیم.

می‌بینید که چرا افرادی که استرس اضطراب طولانی‌مدت دارند، مستعد ابتلا به سندرم تحریک روده هستند و معده فوق‌العاده حساس می‌شود که به دلیل احساسات است و اینطور نیست که اگر ... نکنید، دچار مشکلات معده خواهید شد.'صبحانه نمی‌خورید، اما این کار را نمی‌کنید'اضطراب باعث می‌شود غذا نخورید و معده‌تان آسیب ببیند.

بنابراین، هنگام غذا خوردن جدی باشید، آرام بجوید، قلبتان را آرام کنید و معده به طور خودکار ترمیم می‌شود و جویدن آرام و بلعیدن نیز باعث می‌شود غذای شما کوچکتر شود. خوردن به صورت احساسی، خوردن به دلیل اضطراب و ناراحتی، به معده نیز آسیب می‌رساند، بنابراین بیماری دستگاه گوارش خود به بیماری عاطفی تعلق دارد.

۲. غذاهای مغذی بیشتری بخورید

ما می‌توانیم غذاهای بیشتری بخوریم که برای دستگاه گوارش و روده‌ها ترمیم می‌شوند، مانند کلم، و جاهایی به نام کلم و کلم پیچ وجود دارد. این ماده سرشار از گلوتامین است که می‌تواند به ترمیم دستگاه گوارش و روده‌ها کمک کند. اسانس

همچنین ترِمِلا وجود دارد. پلی‌ساکاریدهای ترِمِلا می‌توانند معده و روده‌ها را به خوبی ترمیم کنند و پلی‌ساکاریدهای ترِمِلا می‌توانند یین معده را تغذیه کنند، مایع گوارشی را کامل‌تر کنند، به هضم غذا کمک کنند و بار دستگاه گوارش را کاهش دهند.

ویتامین‌های بیشتری اضافه کنید

به طور خاص، ما باید به غذاهایی با محتوای غنی از آهن، ویتامین E و ویتامین C توجه کنیم که می‌توانند به ترمیم کمک کنند.

لبنیات

بهتر است یک محصول لبنی تخمیر شده مانند ماست را انتخاب کنید که تخمیر لاکتوز برای معده بهتر است و می‌تواند برخی از پروبیوتیک‌ها را برای کمک به ترمیم معده جذب کند.

غذاهای دریایی ماهی چرب نیستند

گوشت‌های هضم‌کننده مانند ماهی بخورید، خیلی چرب نباشید، غذاهای دریایی و صدف نیز بسیار خوب هستند و تخم‌مرغ نیز انتخاب‌های خوبی هستند.

سبزیجات زود هضم بخورید

به عنوان مثال، کدو سبز، عروسک، اسفناج، بادمجان، کاهو و غیره، بنابراین گوشت و سبزیجات ارجاع داده می شوند، می توانید خودتان آن را مطابقت دهید.

۳. از برخی غذاهایی که به معده و روده آسیب می‌رسانند، اجتناب کنید

برای مثال، سرکه سیب، اگر معده شما از قبل زخم معده دارد، باید از مصرف سرکه سیب و لیمو خودداری کنید، به خصوص با معده خالی ننوشید، باعث آسیب ثانویه می‌شود و با معده خالی قهوه ننوشید.

برای مثال، اگر فیبر غذایی کمتری مانند برنج قهوه‌ای، گندم کامل، ذرت و سایر مواد فیبردار غذایی مصرف می‌کنید، نودل برنجی بخورید. اگرچه غلات ریز باعث نوسان قند خون می‌شوند، اما باید سعی کنید کربوهیدرات را به حالت عادی برگردانید، ابتدا گوشت بخورید و سپس آب کربنیک بخورید.

برای محافظت از شیره گوارشی، طعم سنگین کمتری بخورید

کمتر کباب سرخ‌شده و غذاهای تند و طعم‌دار بخورید. طعم تند فلفل معده را تحریک نمی‌کند، اما این غذاها مایعات گوارشی بیشتری را مصرف می‌کنند، به دستگاه گوارش آسیب می‌رسانند و باعث ایجاد بار اضافی بر دستگاه گوارش می‌شوند.

اگر سالم باشم، می‌توانم با نوشیدن سرکه سیب به تکمیل مایع گوارشی کمک کنم، اما اگر درد معده دارید، نمی‌توانید این کار را انجام دهید. بنابراین، اگر می‌خواهیم چیزهایی بخوریم که ژونگ‌هه هستند، نباید چیزهای محرک زیادی بخوریم، بنابراین باید از خوردن سبزیجاتی که هضم بالایی دارند مانند جوانه لوبیا، کرفس، تره فرنگی و غیره نیز خودداری کنیم.

۴. چند نکته‌ی اضافی برای تقویت معده معرفی کنید

هنگام تغذیه معده، سعی کنید به قوانین غذایی مانند خودتان برسید. می‌توانید این کار را به آرامی در ساعت ۱۶+۸ انجام دهید، اما سعی کنید زمان را ثابت کنید. به عنوان مثال، می‌توانید بین ساعت ۹ صبح تا ۵ بعد از ظهر دو یا سه وعده غذایی بخورید و آن را تنظیم کنید. بیش از حد آزاد نباشید.

اگر معده شما خیلی بد است و عملکرد گوارش ضعیفی دارید، می‌توانید وعده‌های غذایی کمتری بخورید.

بیش از حد پرخوری نکنید، زیرا این کار احتمال ابتلا به بیماری‌های دستگاه گوارش و التهاب را افزایش می‌دهد. مقدار غذا حدود هشت مشت در هر روز است. کمی گرسنه است. استراحت کنید. تا دیروقت بیدار نمانید، سعی کنید سیگار نکشید و الکل مصرف نکنید.

سپس ما به شما کمک خواهیم کرد تا از چهار جنبه تنظیم رژیم غذایی و زندگی، چربی را کاهش داده و معده را تغذیه کنید.