چی بخوریم؟ چگونه غذا بخوریم می توانم کود را کم کنم و دوباره شکمم را بالا بیاورم.
من متوجه شدم که بسیاری از مردم معده بدی دارند. گفتم صبح دوره کاهش چربی می توانم یک فنجان قهوه سیاه و سرکه سیب بخورم. بیایید غلات درشت بخوریم. گفت نه و نفخ را هضم نمی کرد پس اگر معده خوب نیست چگونه وزن کم کنیم؟ در این مقاله، معده و کاهش وزن دو حک شده است.
01. جدی بخورید، آهسته بجوید، رژیم تمرکز حواس گلو
اولین نکته دلم، لطفا یک ماه اصرار کنید که به من بازخورد بدهید. وقتی غذا می خوریم کار نکنیم، با موبایل بازی نکنیم، وقتی احساسی داریم، استرس نخوریم، چون به معده آسیب می زند.
وقتی غذا می خوریم و هضم می کنیم، بهتر است سیستم عصبی زیر سمپاتیک را فعال کنیم، یعنی استراحت کنیم، سپس وقتی درام، اضطراب، کار و گرفتن جاده را تماشا می کنید، می توانید به معده و روده آسیب برسانید.
می بینید که چرا افراد مبتلا به استرس اضطراب طولانی مدت مستعد ابتلا به سندرم هیجان روده هستند و معده فوق العاده حساس می شود که این به خاطر احساسات است و اینطور نیست که اگر این کار را انجام دهید مشکل معده خواهید داشت.'صبحانه نخوری، اما صبحانه نخوری'اضطراب نخورید و به شکمتان آسیب برسانید.
بنابراین هنگام غذا خوردن جدی خواهید بود، آهسته جویده می شوید، قلبتان آرام می گیرد و معده خود به خود ترمیم می شود و آهسته جویدن بلع نیز باعث کوچکتر شدن غذا می شود. احساسی خوردن، غذا خوردن به دلیل اضطراب و ناراحتی، معده را هم آزار می دهد، بنابراین بیماری گوارشی خود جزو بیماری های عاطفی است.
02. غذای مغذی بیشتری بخورید
غذاهای ترمیم شده برای دستگاه گوارش و روده مانند کلم بیشتر می توانیم بخوریم و جاهایی به نام کلم و کلم وجود دارد. سرشار از گلوتامین است که می تواند به ترمیم دستگاه گوارش و روده کمک کند. ذات
ترملا نیز وجود دارد. پلی ساکاریدهای ترملا می توانند معده و روده را به خوبی ترمیم کنند و پلی ساکاریدهای ترملا می توانند یین معده را تغذیه کنند، مایع گوارشی را کاملتر کنند، به هضم غذا کمک کنند و بار دستگاه گوارش را کاهش دهند.
ویتامین های بیشتری اضافه کنید
به ویژه، ما باید به غذاهایی با محتوای غنی از آهن، ویتامین E و ویتامین C توجه کنیم که می تواند به ترمیم کمک کند.
لبنیات
بهتر است یک محصول لبنی تخمیر شده مانند ماست را انتخاب کنید که تخمیر لاکتوز برای معده بهتر است و می تواند برخی از پروبیوتیک ها را برای کمک به ترمیم معده مصرف کند.
غذاهای دریایی ماهی چرب نیستند
گوشت های گوارشی بخورید، مانند ماهی، زیاد چرب نباشید، غذاهای دریایی و صدف ها نیز بسیار خوب هستند و تخم مرغ نیز گزینه های خوبی هستند.
سبزیجات قابل هضم بخورید
به عنوان مثال کدو سبز، عروسک، اسفناج، بادمجان، کاهو و غیره، بنابراین گوشت و سبزیجات ارجاع داده شده است، می توانید خودتان آن را مطابقت دهید.
03. از مصرف برخی مواد غذایی که به معده و روده آسیب می زند اجتناب کنید
به عنوان مثال، سرکه سیب، اگر معده شما قبلاً زخم معده داشته است، باید از مصرف سرکه سیب و لیمو پرهیز کنید، به خصوص با معده خالی ننوشید، باعث آسیب ثانویه می شود و قهوه را با معده خالی ننوشید.
به عنوان مثال، اگر فیبر غذایی کمتری مانند برنج قهوه ای، گندم کامل، ذرت و سایر فیبرهای رژیمی مصرف می کنید، رشته فرنگی برنج می خوریم. اگرچه دانه‌های ریز قند خون را نوسان می‌کنند، اما باید سعی کنید کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید، ابتدا گوشت بخورید و سپس آب کربن بخورید.
برای محافظت از شیره گوارشی کمتر طعم سنگین بخورید
کمتر کباب سرخ شده و طعم های سنگین دیگ داغ بخورید. مزه سنگین فلفل ها برای تحریک معده نیست، اما این فلفل ها مقدار بیشتری از مایع گوارشی شما را مصرف می کنند، به دستگاه گوارش آسیب می رسانند و بار دستگاه گوارش را وارد می کنند.
سپس اگر سالم باشم، می توانم با نوشیدن سرکه سیب به مکمل مایع گوارشی کمک کنم، اما معده درد دارید، نمی توانید این کار را انجام دهید. بنابراین، اگر می‌خواهیم چیزهایی بخوریم که ژونگه هستند، اینقدر چیزهای محرک نخوریم، بنابراین باید از خوردن سبزیجات با هضم بالا مانند جوانه لوبیا، کرفس، تره و غیره نیز خودداری کنیم.
04. چند نکته اضافی برای تغذیه معده معرفی کنید
هنگام تغذیه معده سعی کنید به قوانین رژیم غذایی مانند شما دست یابید. می توانید آن را در 16+8 به آرامی انجام دهید، اما سعی کنید زمان را تنظیم کنید. برای مثال می توانید بین ساعت 9 صبح تا 5 بعد از ظهر دو یا سه وعده غذا بخورید و آن را تنظیم کنید. بیش از حد آزاد نباشید.
اگر معده شما بسیار بد است و عملکرد گوارش ضعیف است، می توانید وعده های غذایی کمتری بخورید.
پرخوری نکنید، زیرا احتمال ابتلا به بیماری های گوارشی و التهاب را افزایش می دهد. مقدار غذا حدود هشت مشت در روز است. کمی گرسنه است. استراحت تا دیروقت بیدار نمانید، سعی کنید سیگار نکشید و الکل ننوشید.
سپس ما به شما کمک می کنیم تا از چهار جنبه تنظیم رژیم غذایی و زندگی برای کاهش چربی و تغذیه معده تلاش کنید.
زمان ارسال: فوریه-06-2023